11 Cara Jitu Mencegah Diabetes Sejak Dini

Glukosa atau gula darah adalah zat yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Zat ini dapat berasal dari karbohidrat yang kita makan sehari-hari, seperti nasi dan kentang. Karbohidrat tersebut kemudian akan dipecah menjadi gula dan diserap oleh tubuh .

Glukosa memang sangat penting, namun jika kadarnya terlalu tinggi maka akibatnya akan menjadi buruk. Ketika gula darah Anda tinggi, maka akan terjadi beberapa gangguan dalam organ tubuh. Penyakit yang pertama terjadi akibat gula darah tinggi adalah diabetes.

Diabetes dapat menyebabkan komplikasi pada organ tubuh yang lain. Penyakit ini adalah salah satu penyakit yang berbahaya. Tetapi Anda tidak perlu khawatir, Anda dapat mencegah diabetes sejak dini. Apa saja itu? Simak beberapa poin berikut ini.

1. Jangan melewatkan sarapan

Jika Anda ingin mencegah diabetes sejak dini maka jangan lewatkan yang namanya sarapan. Apabila Anda suka melewatkan sarapan, maka kemungkinan Anda untuk menderita diabetes meningkat.

Para ahli telah meneliti bahwa seseorang yang sering sarapan terbukti memiliki kadar gula lebih rendah dari mereka yang sering melewatkannya.

Seseorang yang gemar melewatkan sarapan akan cenderung melakukan ‘penghabisan’ di siang harinya. Hal tersebut akan semakin berisiko ketika Anda mencampur banyak karbohidrat dan aneka gorengan.

Maka dari itu, biasakan sarapan untuk membantu menambah energi guna menjalan aktifivas Anda yang padat di siang harinya.

2. Bergerak dengan aktif

Ketika Anda jarang bergerak dan malas melakukan olahraga, maka gula darah dalam tubuh Anda juga akan meningkat. Sensitivitas insulin Anda akan meningkat sebanding dengan naiknya aktivitas gerak Anda.

Gerakan yang dapat Anda lakukan tidak harus gerakan berat seperti berlari maraton atau bermain bulutangkis. Cukup berjalan kaki setiap hari dapat menurunkan resiko seseorang untuk terkena diabetes sebesar 30%.

Banyak orang yang beralasan bahwa dia tidak melakukan olahraga karena tidak ada waktu. Sebenarnya Anda dapat melakukan olahraga di sela-sela pekerjaan Anda. Contohnya adalah:

• lebih memilih naik-turun tangga daripada memakai lift
• makan siang di tempat yang lebih jauh agar dapat berjalan kaki
• melakukan peregangan ringan di sela-sela istirahat siang Anda.

3. Konsumsi makanan sehat

Beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat sederhana adalah nasi, roti tawar dan kentang. Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat yang mudah diubah menjadi glukosa.

Sehingga makanan jenis ini akan membuat gula darah Anda meningkat secara drastis. Untuk mensiasati hal tersebut, konsumsilah makanan pengganti seperti gandum dan biji-bijian.

Oatmeal, sereal, roti gandum adalah beberapa contoh makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks. Dengan demikian, lebih sulit dicerna menjadi glukosa.

Makanan ini juga akan membuat Anda terasa kenyang lebih lama. Jika Anda rutin mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti yang telah disebutkan di atas, maka Anda dapat menurunkan penyakit diabetes sebesar 30%.

4. Konsumsi sayur dan buah-buahan

Banyak sekali manfaat yang Anda dapat ketika Anda rutin mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Selain melancarkan pencernaan, sayur dan buah juga dapat mencegah penyakit diabetes sejak dini.

Dengan mengonsumsi dua makanan sehat tersebut, maka proses metabolisme Anda akan meningkat. Selain itu, buah dan sayur dapat melancarkan aliran darah dan mencegah adanya kerusakan dalam pembuluh Anda.

Baca juga:

• 16 Manfaat Tomat untuk Kesehatan dan Kecantikan
• 9 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan dan Kecantikan
• 10 Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan

5. Hindari minuman yang manis

Apakah Anda terbiasa untuk minum teh manis, minuman manis dalam kemasan, atau minuman bersoda? Jika iya, maka mulai sekarang sebaiknya Anda mengurangi minuman seperti itu.

Mengapa? Karena minuman tersebut dapat meningkatkan kadar gula yang ada dalam tubuh Anda. Sebagai gantinya, perbanyaklah konsumsi air putih.

Minumlah air putih, setidaknya 8 gelas setiap harinya.  Selain dapat menurunkan kadar gula darah, air putih juga dapat melancarkan sistem pencernaan Anda dan membuat tubuh Anda lebih segar.

6. Berhenti merokok

Selain menyebabkan penyakit jantung dan hipertensi, merokok juga dapat menyebabkan diabetes. Berdasarkan penelitian yang dilakukan para ahli, kebiasaan merokok dapat meningkatkan resiko seseorang menderita diabetes sebanyak 22%.

Mengurangi merokok tidak akan memberikan dampak yang besar. Jadi, jika Anda ingin mencegah diabetes sejak dini, maka salah satu jalannya adalah berhentilah merokok.

7. Mengonsumsi kedelai

Anda boleh saja mengonsumsi daging, asalkan jumlahnya tidak berlebih. Namun tidak ada salahnya juga jika Anda mengonsumsi asupan protein dari daging menjadi kedelai.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kedelai dapat mengendalikan kadar gula dan hormon insulin.

8. Mengurangi konsumsi gorengan

Gorengan adalah camilan yang mudah sekali ditemukan di Indonesia. Selain rasanya yang enak, harganyapun juga cukup murah. Tetapi, gorengan juga menyimpan dampak buruk bagi kesehatan Anda.

Anda tidak mungkin mengonsumsi gorengan satu, pasti Anda akan tambah satu, tambah lagi dan lagi.

Gorengan selain menjadi sumber kolesterol, bisa juga menjadi penyebab diabetes dan obesitas. Untuk itu, kurangi atau bahkan hindari gorengan agar Anda dapat terhindar dari peyakit yang berbahaya.

9. Kendalikan stress Anda

Pekerjaan yang menumpuk, macetnya di jalan, belum lagi bertengkar dengan pasangan Anda dapat memicu terjadinya stress. Semua orang juga pasti pernah merasakannya. Stress memang tak dapat Anda hindari dan hilangkan, tetapi stress dapat Anda kendalikan.

Anda perlu menangani stress dengan benar agar terhindar dari penyakit diabetes. Ketika Anda mengalami stress maka hormon epinerphine dan kortisol dalam tubuh akan meningkat, bersamaan dengan itu kadar gula darah Anda juga akan meningkat.

Kendalikan stress Anda dengan berolahraga, memanfaatkan liburan dengan baik, mendengarkan musik favorit, tidak menunda pekerjaan dan berkomunikasi secara sehat dengan orang lain dan pasangan agar Anda dapat mencegah diabetes sejak dini.

10. Istirahat yang cukup

Kebiasaan begadang, apalagi begadang yang tidak perlu, dapat menyebabkan jam tidur Anda berubah dan kualitas tidur Anda menjadi buruk. Jangan tinggakan istirahat, terutama tidur.

Hal ini dikarenakan pada saat tidur tubuh Anda akan mengalami regenerasi sel yang memang bermanfaat untuk tubuh.

Sebuah penelitian di Amerika menyatakan bahwa jika Anda kurang tidur selama 3 hari, maka kemampuan Anda untuk mengolah gula akan menurun. Ini sama saja dengan meningkatkan resiko penyakit diabetes.

Selain itu, kurang tidur juga akan membuat tubuh Anda lebih mudah lapar. Hal ini akan menyebabkan makanan yang Anda konsumsi semakin banyak dan meningkatkan resiko diabetes.

11 Hindari camilan tidak sehat

Kue kering, seperti kastengel dan putri salju, tentu dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Selain manis, kue kering mengandung banyak butter yang juga dapat meningkatkan kolesterol dalam darah.

Gantilah kue kering Anda menjadi buah seperti apel, pepaya dan pir. Selain sehat, buah juga dapat membuat tubuh Anda menjadi segar.

Penutup

Itu tadi adalah beberapa poin penting yang harus Anda cermati dan laksanakan agar Anda dapat mencegah diabetes sejak dini. Gantilah pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan sehat, tidak berlemak dan tidak berminyak.

Kendalikan stress Anda dan ganti pola hidup Anda agar menjadi pribadi yang lebih sehat. Semoga bermanfaat!