11 Cara Mencegah Penyakit Jantung di Usia Muda
Penyakit jantung adalah penyakit yang tidak menular tetapi merupakan penyebab kematian terbesar. Menurut data angka kematian di Asia Tenggara akibat penyakit jantung adalah 1,8 juta kasus pada tahun 2014.
Di Indonesia sendiri, angka kematian akibat penyakit ini juga cukup besar, yaitu 45 % dari seluruh angka kematian di Indonesia.
Penyakit jantung terjadi ketika aliran darah menuju jantung terhambat oleh timbunan lemak,di mana hal ini disebut juga aterosklerosis. Faktor yang memicu hal tersebut adalah tingginya kolesterol, kebiasaan merokok, kencing manis dan darah tinggi.
Tetapi Anda tidak perlu khawatir, penyakit jantung dapat dicegah dari sekarang. Berikut ini adalah 11 cara mencegah penyakit jantung di usia muda yang perlu Anda ketahui.
1. Rajin berolahraga
Olahraga secara rutin setiap harinya tentu memiliki manfaat yang beragam. Beberapa di antaranya adalah:
- meningkatkan kebugaran jantung
- menurunkan kadar kolesterol jahat
- menurunkan tekanan darah
- menjaga badan Anda tetap bugar dan sehat
Anda bisa melakukan semua jenis olahraga mulai dari jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang dan yoga.
Aktivitas fisik yang Anda dapat lakukan tidak hanya terbatas dalam olahraga saja, Anda juga bisa memanfaatkan waktu di sela-sela break jam kerja untuk meregangkan kaki, tangan dan leher Anda agar tidak kaku. Anda juga dapat mencari makan siang yang agak jauh dari tempat kerja agar bisa berjalan kaki.
Sangat tidak disarankan Anda hanya duduk berjam-jam di meja kerja, makan siang di meja kerja, istirahat juga di meja kerja. Lakukan gerakan sederhana untuk mencegah penyakit jantung sekarang sejak dini.
2. Cek secara rutin tensi
Jika Anda mengetahui tensi Anda secara berkala, maka Anda dapat mawas diri untuk menjaga pola makan dan pola hidup Anda. Tekanan darah normalnya berada di bawah 120/80 mmHg.
Angka sitolik (angka atas) dapat berkisar antara 120 – 139 mmHg dan angka diastoliknya (angka bawah) berkisar antara 80 – 89 mmHg.
Sudah banyak diketahui, jika semakin tinggi tensi Anda maka sudah tentu semakin tinggi Anda beresiko terkena hipertensi. Hipertensi sendiri dapat membuat Anda lebih besar kemungkinannya menderita penyakit jantung dan penyakit stroke.
Jika Anda rutin melakukan tensi dan melihat ada perubahan pada tensi Anda, maka segeralah pergi ke dokter. Dokter akan menmbuatkan resep yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan tekanan darah Anda.
3. Batasi asupan kolesterol Anda
Jika Anda ingin melakukan pencegahan penyakit jantung sejak dini, maka yang dapat Anda lakukan adalah mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.
Jika kolesterol LDL Anda lebih dari 200 mg/dl maka sangat dianjurkan Anda untuk merubah pola hidup dan pola makan Anda menjadi lebih sehat. Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat memicu penyakit jantung.
Hindari sumber makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Seperti daging berlemak, sosi, mentega, krim, udang, kuning telur, dan makanan yang digoreng dan sebagainya.
Terkadang, ada kasus walau Anda sudah mengurangi makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan berolahraga secara teratur, tingkat kolesterol tidak menurun. Untuk mengatasinya, Anda dapat berkonsultasi ke dokter agar dapat diberi obat yang dapat menurunkan kolesterol.
4. Perbanyak minum air putih
Sudah banyak diketahui bahwa mengonsumsi air putih dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Jika Anda menderita penyakit jantung, ada baiknya jika Anda bertanya kepada dokter mengenai berapa batas cairan yang dapat Anda konsumsi setiap harinya.
Perlu diketahui, bahwa sumber cairan yang Anda minum bukan hanya dari air putih saja, tetapi bisa berasal dari es krim dan sup.
Jika Anda perlu membatasi cairan maka timbanglah badan setiap hari. Penambahan berat badan yang cepat bisa jadi ada penumpukan cairan dalam tubuh Anda.
5. Perbanyak konsumsi serat
Poin selanjutnya untuk mencegah penyakit jantung adalah perbanyak konsumsi buah dan sayur. Makanan yang kaya akan serat dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Makanan berserat juga dapat melancarkan pencernaan dan membuat berat badan ideal. Selain buah-buahan, Anda dapat memperoleh makanan kaya akan serat dari sayuran, gandum dan kacang-kacangan.
Untuk jenis buah sendiri yang banyak serat adalah alpukat, apel, pir dan pisang. Untuk kelompok sayuran adalah bayam, wortel dan brokoli.
Pilihan lain yang dapat Anda konsumsi adalah gandum, kacang merah, kacang kedelai dan beras merah. Untuk minuman, pilihlah susu rendah lemak yang baik untuk tubuh Anda.
Sedangkan untuk lauk-pauk, Anda dapat mengonsumsi seafood maupun mengonsumsi daging tetapi yang tidak berlemak agar pilihan makanan Anda menjadi lebih beragam.
6. Kendalikan stress
Stress bukanlah hal yang dapat Anda hilangkan, tetapi stress adalah hal yang dapat Anda kendalikan. Semua orang pasti pernah merasakan tekanan dalam hidupnya,
Jika Anda sudah mulai merasakan stress, maka jangan berpikir apa penyebabnya tetapi berpikirlah bagaimana cara mengendalikannya.
Jika Anda berada di bawah tekanan, maka secara alamiah tubuh Anda akan menproduksi adrenalin yang dapat mempercepat kinerja jantung Anda. Hal ini juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Untuk mengendalikan stress, maka manfaatkan liburan Anda. Anda boleh bekerja terus-terusan, tetapi Anda juga butuh waktu untuk menenangkan dan merefresh pikiran Anda. Anda bukan mesin yang harus terus bekerja, tubuh Anda juga perlu istirahat agar fungsinya optimal kembali.
Selain itu, Anda juga dapat berjalan kaki di pagi hari, ketika udara masih segar. Anda daapat juga melakukan yoga dan meditasi agar stress Anda semakin terkontrol.
8. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat mengakibatkan penyakit jantung. Hal tersebut karena rokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah.
Berhentilah merokok dan mulailah untuk mengonsumsi makanan sehat serta perbanyak minum air putih agar Anda dapat mencegah penyakit jantung sejak dini.
9. Konsumsi obat secara teratur
Jika Anda sudah punya penyakit jantung, maka perubahan gaya hidup saja tidak cukup. Anda mungkin harus menurunkan tekanan darah atau kadar kolesterol dalam darah Anda.
Jika dokter sudah memberi obat, maka Anda harus patuh untuk mengonsumsi obat itu sesuai petunjuk yang diberikan oleh dokter.
10. Mengganti sarapan Anda dengan bubur gandum
Jika Anda terbiasa untuk sarapan makanan berat, seperti nasi dengan ikan yang berat, berminyak dan berbumbu santan, maka gantilah sarapan Anda dengan bubur gandu.
Gandum memiliki beta-glucan yang berguna untuk menurunkan kolesterol LDL yang menyebabkan penyakit jantung.
Menurut penelitian yang telah dilakukan, jika Anda mengonsumsi semangkuk bubur gandum, maka kolesterol Anda akan menurun sebanyak 5 hingga 10 persen.
11. Bersihkan gigi Anda secara rutin
Jika Anda jarang menggosok gigi, maka banyak bakteri yang akan menumpuk di sela gigi Anda yang dapat menyebabkan peradangan. Hal tersebut dapat juga menjadi pemicu penyakit jantung
Para ahli menganjurkan untuk menggosok gigi dan membersihkan gigi Anda dengan benang. Terutama ketika Anda setelah makan agar tidak ada sisa makanan yang tertinggal di sela-sela gigi Anda.
Penutup
Demikianlah penjelasan mengenai 11 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung sejak dini. Penyakit jantung dapat Anda cegah asal Anda menjaga pola hidup, pola makan dan gemar berolahraga.
Mendisiplinkan diri sendiri sangat penting, karena jika tubuh sehat maka mengerjakan apapun akan lebih enak dan lebih mudah. Lebih baik mencegah daripada mengobati.