12 Cara Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil

Pada masa kehamilan, hal yang rentan menjadi masalah adalah  kesulitan untuk buang air besar atau sembelit. Salah satu penyebab sembelit pada ibu hamil adalah meningkatnya hormon progesterone yang dapat mempengaruhi relaksasi otot sehingga berefek langsung pada kinerja usus yang kurang efisien.

Selain peningkatan hormon progesteron, kurangnya aktivitas yang dilakukan oleh ibu hamil juga membuat menurunnya kerja usus untuk mencerna makanan sehingga makanan sulit dibuang.

Wanita yang memiliki kondisi khusus, yaitu hamil, harus memperhitungkan pengobatan agar tidak memberikan efek negatif pada janin. Berikut ini adalah 12 cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dengan aman.

1. Banyak minum air putih

Air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terlebih untuk ibu hamil yang membutuhkan air 2 kali lipat lebih banyak. Sayangnya, kondisi perut yang sering kembung karena menurunnya gerakan peristaltik membuat si ibu cenderung lebih malas meminum air putih.

Hal ini tentu menyebabkan terjadinya sembelit, bahkan juga dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh sebab itu, untuk mengatasi sembelit, dibutuhkan konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari.

2. Atur pola makan

Sebagai wanita yang sedang hamil, ibu cenderung sembarangan menerapkan pola makan. Mereka hanya mengkonsumsi makanan yang diinginkan dan cenderung menjadi pemilih.

Kebiasaan ini menjadikan pola makan yang tidak seimbang dan kurangnya nutrisi makanan yang dibutuhkan, misalnya serat.

Selain itu, salah satu cara mengatasi sembelit pada ibu hamil adalah dengan mengatur pola makan dengan konsumsi makanan dalam jumlah yang kecil, namun dalam intensitas yang sering.

3. Perbanyak makanan berserat

Makanan yang memiliki kandungan serat tinggi bermanfaat untuk mencegah sembelit karena dapat mendorong kerja usus menjadi lebih baik. Selain itu, makanan berserat juga memiliki nutrisi yang baik bagi ibu hamil.

Di samping mengatasi sembelit, makanan berserat memiliki manfaat untuk membantu menurunkan lemak tubuh ibu hamil yang tengah mengalami obesitas.

Jenis makanan alami yang memiliki kandungan serat tinggi antara lain adalah:

• Sayuran: kale, bayam, wortel, brokoli
• Buah-buahan: apel, pisang, alpukat, pir, strawberry, raspberi
• Kacang-kacangan : almond dan kacang merah
• Makanan berkarbohidrat : beras merah dan oat

4. Kurangi daging

Daging merupakan salah satu jenis bahan makanan yang tidak terlalu mudah diproses di dalam saluran pencernaan. Daging dapat membuat kondisi orang yang sedang menderita sembelit menjadi lebih buruk.

Oleh sebab itu, bagi Anda wanita hamil yang sedang sembelit, ada baiknya untuk mengurangi konsumsi daging sementara waktu.

Untuk mengganti asupan protein yang terdapat dalam daging, Anda dapat mengkonsumsi telur agar lebih mudah dicerna di dalam usus.

5. Konsumsi madu

Cara lain mengatasi sembelit pada ibu hamil adalah dengan mengonsumsi madu murni, bahan alami tanpa pengawet. Minumlah madu setiap pagi sebanyak satu sendok. Sebisa mungkin gunakan madu alami asli yang bebas bahan pengawet dan pemanis buatan.

Tambah dengan olahraga ringan agar khasiat madu dalam mengatasi sembelit dapat semakin manjur.

6. Konsumsi minyak kelapa murni

Agar beban kinerja usus tidak terlalu berat dan dapat mendorong gerakan usus agar lebih baik, maka Anda dapat juga mengkonsumsi minyak kelapa murni.

Minum satu sendok teh minyak kelapa satu kali sehari dan lakukan di pagi hari. Anda juga dapat menggantinya dengan minyak zaitun murni.

Jika tidak terlalu nyaman mengkonsumsi langsung, dapat dicampur juga dengan sayuran berupa salad sayur.

7. Hindari kafein

Kafein merupakan salah satu zat yang dapat menjadi produksi asam lambung dalam tubuh berlebih. Tak hanya itu, kafein juga berbahaya bagi kesehatan janin Anda.

Melihat fenomena ini, Anda yang sedang menderita sembelit sebisa mungkin tidak mengkonsumsi kafein, terlebih untuk yang sedang hamil. Anda dapat menggantinya dengan minuman atau cemilan yang sehat, semisal jus buah-buahan.

8. Konsumsi Jus semangka

Salah satu jenis jus buah yang disarankan untuk mengatasi sembelit adalah jus semangka. Selain merupakan bahan makanan alami, buah semangka juga mengandung kadar air dan serat yang tinggi sehingga cocok dijadikan obat herbal dalam mengatasi sembelit Anda.

Akan lebih baik jika Anda membuat sendiri jus semangka agar lebih sehat dan bersih. Tips tambahan dalam membuat jus semangka adalah dengan tidak menambahkan gula karena semangka memiliki kandungan manis alami.

Baca juga: 12 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

9. Minum air lemon

Kadar asam yang dimiliki oleh buah lemon memiliki manfaat untuk meningkatkan kerja usus dalam mengatasi penyakit sembelit.

Jika Anda ibu hamil yang tidak memiliki masalah dengan penyakit maag, maka meminum air lemon hangat setiap pagi dapat menjadi salah satu pilihan.

Air lemon hangat juga dapat diganti dengan jus jeruk alami yang juga memiliki kandungan vitamin C yang sama.

10. Konsumsi makanan probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme yang dapat membantu mencegah penyakit di dalam tubuh, dapat meningkatkan sistem imunitas dalam tubuh dan membantu sistem pencernaan.

Tubuh memiliki kandungan alami probiotik, tapi alangkah baiknya jika menambah asupan makanan yang juga mengandung probiotik.

Sehingga, jika Anda sembelit, Anda dapat mengkonsumsi makanan probiotik, seperti misalnya yoghurt, kefir, sauerkraut, kimchi atau tempe.

Namun yang perlu dicatat, konsumsi makanan probiotik alami yang tidak memiliki efek negative bagi tubuh Anda maupun calon bayi. Konsultasikan selalu dengan dokter kandungan sebelum mengkonsumsi makanan probiotik.

11. Lakukan banyak aktivitas

Cara berikutnya mengatasi sembelit pada ibu hamil selain makanan adalah dengan memperbanyak aktivitas. Tubuh yang cenderung diam dapat membuat sistem pencernaan tubuh terganggu.

Sehingga menambah aktivitas dengan melakukan olahraga ringan khusus ibu hamil selama 20 menit, sebanyak tiga kali dalam seminggu, dapat menjadi salah satu alternatif pilihan dalam mengatasi sembelit.

Olahraga ringan untuk ibu hamil yang dapat dilakukan adalah beberapa gerakan seperti:

• duduk bersila dengan mengganti posisi tangan
• gerakan berbaring terlentang maupun miring sambil menarik napas dengan ritme tertentu serta gerakan merangkak
• jalan kaki atau berenang.

12. Yoga bila perlu

Selain olahraga ringan, sembelit juga dapat diatasi dengan yoga.  Ada beberapa gerakan yoga khusus yang dapat membantu tubuh lebih seimbang dan mencegah sembelit untuk ibu hamil. Selain itu, yoga juga dapat membantu proses persalinan agar lebih lancar.

Untuk melakukan gerakan yoga yang baik dan aman, maka Anda akan memerlukan bantuan instruktur yoga yang memang ahli dalam gerakan yoga khususnya yoga untuk ibu hamil.

Penutup

Demikianlah 12 cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dengan aman yang dapat Anda terapkan saat Anda mengalami sembelit di masa kehamilan.

Selalu perhatikan cara pengobatan yang aman, dan jika memungkinkan  menggunakan pengobatan dari bahan alami yang tidak memiliki efek samping. Dengan demikian, kesehatan ibu dan calon bayi dapat selalu terjaga.