Waktu Terbaik Olahraga untuk Kendalikan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!
Prikasa.com – JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang mana tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kemampuan fisik secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Bidang Kesehatan Global (WHO), tambahan dari 800 jt orang dalam dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet lalu obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar di mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tersebut tepat dapat memberikan kegunaan yang lebih besar signifikan, seperti yang mana diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh di menggunakan insulin, yang tersebut membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang mana optimal, Anda mampu mendapatkan kendali tambahan baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, khususnya sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot mengakomodasi tambahan banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.
2. Awal Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang tersebut tambahan suka berolahraga di dalam pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Anda sedang menjalani perawatan hiperglikemia untuk mengurangi risiko hipoglikemia (gula darah rendah).